Психология на RIN.ru: Первая помощь при остром стрессе - Релаксация, аутотренинг
ENGLISHRIN.ru - Российская Информационная Сеть

Групповой тренинг Психические состояния
Совершенствование тела и Здоровье Игры с детьми
Тренинг личностного роста Состояния сознания

Первая помощь при остром стрессе

это может вам помочь Профессиональный психолог Евгений Храмов Трудно сказать, как жилось людям в 19 веке или еще раньше, какое эмоциональное состояние преобладало в их настроениях

Первая помощь при остром стрессе

В ответ на острый стресс (что-то выбило из колеи: либо кто-то разозлил, либо начальник обругал, либо домашние дали повод нервничать) организм мобилизует внутренние резервы, необходимые для релаксации, борьбы или бегства. Далее острый стресс постепенно овладевает человеком.

Приведем советы и рекомендации, которые необходимо знать каждому. Первые три годятся практически для всех ситуаций -- даже для таких экстремальных, когда ни на секунду невозможно покинуть помещение, в котором находитесь.

Для начала нужно поупражпяться в отработке необходимых навыков, - поскольку способы выхода из состояния острого стресса надо уметь правильно и своевременно применять. Это поможет осуществить правильный выбор в каждом конкретном случае, - а это очень важно.

1. Противострессовое дыхание. Медленно выполняйте глубокий вдох через нос; на пике вдоха на мгновение задержите дыхание, после чего сделайте через нос выдох как можно медленнее. Это успокаивающее дыхание. Постарайтесь представить себе, что с каждым глубоким вдохом и продолжительным выдохом вы частично избавляетесь от стрессового напряжения. Не забывайте, что противострессовое дыхание - главная составляющая психосоматического равновесия.

2. Минутная релаксация. Расслабьте уголки рта, увлажните губы (язык пусть свободно лежит во рту). Расслабьте плечи. Сосредоточьтесь на выражении своего лица и положении тела: помните, что они отражают ваши эмоции, мысли, внутреннее состояние. Вполне естественно, что вы не хотите, чтобы окружающие знали о вашем стрессовом состоянии. В этом случае вы можете изменить 'язык лица и тела' путем расслабления мышц и глубокого дыхания (с особенно продолжительным выдохом).

3. Инвентаризация. Оглянитесь вокруг и внимательно осмотрите помещение, в котором вы находитесь. Медленно, не торопясь, мысленно найдите в помещении, в котором Вы находитесь 7 красных предметов, 'переберите' все предметы один за другим. Постарайтесь полностью сосредоточиться на этой 'инвентаризации'. Говорите мысленно самому себе: 'Красная обложка тетради, красные занавески, красная ваза для цветов' и т. д. Сосредоточившись на каждом отдельном предмете, вы отвлечетесь от внутреннего стрессового напряжения, направляя свое внимание на рациональное восприятие окружающей обстановки.

4. Смена обстановки. Если позволяют обстоятельства, покиньте помещение, в котором у вас возник острый стресс. Перейдите в другое, где никого нет, или выйдите на улицу, где сможете остаться наедине со своими мыслями. Разберите мысленно это помещение (если вы вышли на улицу, то окружающие дома, природу.) 'по цветам' (см. в пункте 3).

5. Расслабление. Встаньте, ноги на ширине плеч, наклонитесь вперед и расслабьтесь. Голова, плечи и руки свободно свешиваются вниз. Дыхание свободное. Фиксируйте это положение 1-2 минуты, после чего медленно - внимание: очень медленно! - поднимайте голову (так, чтобы она не закружилась).

6. Отвлечение. Займитесь какой-нибудь деятельностью --- все равно, какой: начните стирать белье, мыть посуду или делать уборку. Секрет этого способа прост: любая деятельность, и особенно физический труд, в стрессовой ситуации исполняет роль громоотвода, - помогает отвлечься от внутреннего напряжения, 'спустить пар'.

7. Музыка. Включите успокаивающую музыку, ту, которую вы любите. Постарайтесь вслушаться в нее, сконцентрироваться на ней и только на ней (локальная концентрация). Помните, что концентрация на чем-то одном способствуем полной релаксации, вызывает положительные эмоции.

8. Арифметика. Возьмите калькулятор или бумагу и карандаш и постарайтесь подсчитать, сколько дней вы живете на свете (число полных лет умножьте на 365, добавляя по одному дню на каждый високосный год, и прибавьте количество дней, прошедшее с последнего дня рождения). Такая рациональная деятельность позволит вам переключить свое внимание. Постарайтесь вспомнить какой-нибудь особенно примечательный для вашей жизни. Вспомните его в мельчайших деталях, ничего не упуская. Попробуйте подсчитать, каким по счету был этот день вашей жизни.

9. Общение. Побеседуйте на какую-нибудь отвлеченную тему с любым человеком, находящимся рядом: соседом, товарищем по работе. Если же рядом никого нет, позвоните по телефону своему другу или подруге. Это своего рода отвлекающая деятельность, которая осуществляется 'здесь и сейчас' и призвана вытеснить из вашего сознания внутренний диалог, насыщенный стрессом.

10. Дыхание. Проделайте несколько противострессовых дыхательных упражнений. Теперь, взяв себя в руки, спокойно можно продолжить прерванную деятельность.

Итак, каждый человек обладает способностью ауторегуляции - нужно лишь уметь своевременно воспользоваться ею. Человек не беспомощен перед стрессом.

Обзор самых популярных онлайн-игр в казино! Обзор самых популярных онлайн-игр в казино!
Одними из лучших игровых автоматов являются слоты от компании Igrosoft
Starsbet - первый информационно-аналитический портал о спортивном гэмблинге Starsbet - первый информационно-аналитический портал о спортивном гэмблинге
Наступаeт Евро 2016 и много желающих могут на этом заработать
Безупречный сервис онлайн казино! Безупречный сервис онлайн казино!
Как получить дозу адреналина, увлекательное развлечение и целое состояние, при этом не выходить за порог своей уютной квартиры? Достаточно открыть счет в онлайн-казино, тем самым получить доступ к эксклюзивному сервису, выгодным бонусным программам от администрации, быстрой выплате выигрышей
Комментарии пользователей
Написать комментарий
  • Сергей для Первая помощь при остром стрессе
  • Очень интересная тема! Поможет офисным трудягам и вообще всем научит себя контролировать.
    Найдено в интернете по теме: Первая помощь при остром стрессе
    Стресс. Признаки и причины ...
    Первая помощь при остром стрессе. Если же вы оказались в стрессовой ситуации неожиданно (вас кто-то ...
    КАК СПРАВИТЬСЯ С СТРЕССОМ
    Первая помощь при стрессе. Если мы неожиданно ... к этому методу помощи при остром стрессе.
    Методы профилактики стресса
    Первая помощь при остром стрессе; Признаки стресса; Причины стресса на работе >> полностью
    Снятие эмоционального напряжения
    Первая помощь при остром стрессе. Способны ли Вы противостоять стрессу?
    Способы борьбы со стрессом
    Первая помощь при остром стрессе. Если же вы оказались в стрессовой ситуации нежданно (вас кто-то ...
    Стресс и тревога в спорте ...
    Первая помощь при остром стрессе Ауторегуляция дыхания. Что является причиной стресса?
    Сам себе 03 :: Психиатр ...
    Борьба со стрессом -- напряжение. Первая помощь при остром стрессе. Профилактика стресса
    Психология менеджмента - Рефераты ...
    Первая помощь при остром стрессе 3. Аутоанализ личного стресса Приложения . Список использованной ...
    Сущность и причины стресса
    Первая помощь при остром стрессе. 4. Обморок. Виды обмороков. 5. Первая помощь при обмороках




    Это интересно
    Благие намерения без квалификации дают тот же результат, что и квалификация без благих намерений.
    В. Леей, врач-психиатр, психолог
    Поиск по словарю
    Новости
    Во-первых, психодрама - АКЦИОНАЛЬНЫЙ МЕТОД (психодрама буквально может означать - "действие психики на жизнь"). В процессе того, как клииент, побуждаемый психологом, воспроизводит на сцене,...
    Словарь психолога
    Инженерная психология
    Раздел психологии, в котором изучается взаимодействие человека и технических устройств. Основными задачами инженерной психологии являются исследования процессов приема, переработки и хранения...
    Вопрос психологу

    Больше не могу! 4 сутки без...


    CopyrightRIN © 2009 -
    * Обратная связь