Психология на RIN.ru: Медитация осознавания - Релаксация, аутотренинг
ENGLISHRIN.ru - Российская Информационная Сеть

Групповой тренинг Психические состояния
Совершенствование тела и Здоровье Игры с детьми
Тренинг личностного роста Состояния сознания

Медитация осознавания

это может вам помочь Похудение для женщин Похудение для женщин - самая насущная проблема с древних времен

Разные люди понимают медитацию по-разному, соответственно и способов медитации тоже существует много. В этой статье рассмотрим тип медитации, который называется медитация осознавания. Эта практика помогает расслабиться и облегчить влияние стресса.

Ключевые моменты

  • Цель медитации осознавания - концентрация внимания на вещах, которые происходят сейчас, в данный момент. Суть в том, чтобы человек отметил для себя, что происходит, не пытаясь ничего изменить.
  • Медитация может помочь расслабиться, потому что вы перестаете беспокоиться о том, что произошло и что может произойти в будущем.
  • Для медитации этого типа вам не потребуются никакие специальные инструменты или приспособления. Вам просто нужно принять удобное положение в кресле или на полу. Вы можете даже лечь, если для вас это более удобно.
  • Если вы никак не можете сосредоточиться, не беспокойтесь и не вините себя. Как только вы поймаете себя, что ваши мысли расходятся, вновь попытайтесь сконцентрироваться на настоящем моменте. Один из способов сконцентрироваться - обратить внимание на свой организм. Например, заметьте, как вы дышите: быстро или медленно, глубоко или поверхностно.
  • Медитация может вызвать определённые чувства и эмоции. Если это происходит, нужно уйти от них. Просто сконцентрируйтесь на том, что вы сейчас чувствуете. Но не потеряйтесь в мыслях, которые могут вызвать эти чувства и эмоции.

Что такое медитация осознавания?

Медитация осознавания - это, когда вы сидите и ничего не делаете, а лишь концентрируетесь на настоящем моменте. В это время вы не думаете о прошлом или будущем.

После практики этой медитации, вы, возможно, заметите, что стали более внимательными и сконцентрированными, даже когда не медитируете. Осознавание означает концентрацию внимания на тех вещах, которые происходят сейчас.

Сейчас все мы очень занятые. Человек может делать несколько дел одновременно. Например, вы можете идти в магазин, составлять список и говорить по телефону одновременно. Но если вы осознанно делаете что-либо, вы делаете только одну вещь.

Например, если вы просто идете, думайте о том, как ваша кожа ощущает воздух? Он теплый или холодный, сухой или влажный? Ваша обувь - не сдавливает ли она вам ноги и удобно ли вам в ней ходить? Это и означает идти осознанно.

Для чего нужна медитация?

Люди всегда медитировали, чтобы справиться с целым рядом проблем, например:

  • Волнение, стресс и депрессия
  • Боль
  • Привычки, например, наркотики, никотин и алкоголь.

Медитация может помочь справиться с этими проблемами, но она не заменяет лечения, которое назначил врач.

Что больше всего привлекает в медитации - вы можете медитировать сами, когда только захотите и это поможет вам расслабиться и почувствовать себя лучше. Вам не потребуется никаких дополнительных приспособлений для этого.

Если вы научитесь думать о настоящем моменте через медитацию, это поможет сохранить острый ум и лучше концентрироваться в других аспектах вашей жизни.  Например, вы сможете быстрее реагировать на дороге, когда ведете машину, потому что вы будете думать только о вождении. Вы не будет отвлекаться, размышляя о каких-либо вещах или слушая радио.

Как практиковать медитацию?

Подготовка

  • Выберите время и место, чтобы вас никто не смог потревожить. Постарайтесь найти тихое место, но ничего страшного, если вы будете слышать звуки, например движение машин. Ведь такие звуки - часть настоящего момента.
  • В самом начале старайтесь медитировать только 10 минут за один раз. Далее вы сможете увеличить время медитации. Также можно попробовать медитировать 10 минут утром и 10 минут вечером.
  • Прежде чем вы сядете, напомните себе, что вы здесь, чтобы думать только о настоящем моменте. Ваши ежедневные заботы и другие мысли подождут окончания медитации.

Практика

  • Сядьте в удобное положение в кресле или на полу. Или лягте, если вам так удобней. Вы можете закрыть глаза или смотреть вниз, направляя взгляд на пол.
  • Когда вы сядете, старайтесь думать о вашем дыхании. Это хороший способ сконцентрироваться на настоящем. Не меняйте дыхание. Просто почувствуйте его в ваших легких, в груди.
  • Если мысли никак не могут собраться, не волнуйтесь и не судите себя. Вы можете отметить про себя мысль: 'Интересно, что мне нужно будет делать на рабочей встрече в 10 утра'. Затем отпустите эту мысль и возвращайтесь к настоящему. Вы можете повторять это несколько раз в течение медитации, это нормально.
  • Во время медитации вы можете испытывать определенные эмоции, например, злость, нетерпение, грусть или радость. Не пытайтесь избавиться от этих чувств, они часть настоящего. Сконцентрируйтесь на дыхании, это поможет вам не вернуться к мыслям, которые могут вызвать новые чувства. Например, если у вас не хватает терпения и вы хотите закончить медитацию, займитесь стиркой. Лучше постирать, чем постоянно думать об этом. Где в вашем организме вы испытываете нетерпение? Как оно влияет на дыхание?

Что дальше?

Готовы попробовать? Помните, что нужно время, чтобы натренировать мозг думать только о настоящем, поэтому будьте терпеливы и не слишком строги к себе.

 

Эффективная 10 минутная тренировка Эффективная 10 минутная тренировка
Получить форму в мгновение ока. Я работающая мать-одиночка, у меня есть сын подросток и малыш, я пытаюсь заботиться о себе, балансируя между моей карьерой, семьей и друзьям
В чем секрет популярности онлайн-казино? В чем секрет популярности онлайн-казино?
Онлайн-казино работают в сети уже чуть более 10 лет, но их популярность стремительно выросла за последние несколько или около того
Когда женщинам от мужчин легче получить желаемое? Когда женщинам от мужчин легче получить желаемое?
Группой ученых из Канады в процессе совместных исследований было установлено, наиболее благоприятное время для обращения женщин с теми или иными просьбами к мужчинам
Комментариев к этой статье пока нет. Станьте первым!
Написать комментарий
Найдено в интернете по теме: Медитация осознавания
Буддизм Алмазного пути : Ответы на ...
Что такое медитация? Медитация превращает ... мы осознаём без какого-либо объекта осознавания ...
медитация лля самореализации ...
... аум медитация и мантры для любви краткий курс медитации норбекова медитация ясность осознавания ...
DZENDO - ПУТЬ ТИШИНЫ: Цигун, Медитация ...
... и Йога - Здоровье Тела и Сознания - Медитация ... ПРАКТИКА ЕСТЬ ПРОЦЕСС ОСОЗНАВАНИЯ. *** Часто люди ...
Медитация как метод изменения ...
Медитация как метод изменения сознания ... через органы чувств, ни обычного осознавания ...
Аура. Все о ауре и биополе человека ...
Медитация на пустоте, которая может вызвать вслед за собою особое состояние осознавания ...
Игорь Берхин проведет в Москве ...
Во всех древних традициях йоги медитация ... всего помогает заострить способность осознавания ...
Эзотерика. ОШО О МЕДИТАЦИИ: ЧТО ...
ОШО о Медитации: Что такое МЕДИТАЦИЯ ... Еще немного интенсивного осознавания - и вы ...
медитация | Записи с тегом медитация ...
... На что? ", потому что на словах медитация - это ... Но если у вас нет такого осознавания, контакта с ...
Медитация при ходьбе - Развитие ...
Медитация при ходьбе ... Полуулыбка - плод осознавания и радостного покоя ...




Это интересно
Кто кричит, того плохо слышно.
Без автора
Поиск по словарю
Новости
Тренинг личностного роста
Упражнение "А вот и Я"
Упражнение в шутливой форме позволяет смоделировать некоторые элементы собеседования при приеме на работу и при поступлении в учебное заведение и, таким образом, повысить уровень готовности...
Словарь психолога
Психодиагностика
Технологический процесс постановки психологического диагноза. Включает в себя разработку требований к измерительным инструментам, конструирование и апробацию методик, выработку правил обследования,...
Вопрос психологу

Добрый день. Не знаю с чего...


CopyrightRIN © 2009 -
* Обратная связь