Психология на RIN.ru: Как не "сгореть" на работе
ENGLISHRIN.ru - Российская Информационная Сеть

Психология
Поиск:

Как не "сгореть" на работе

Понятие `синдром эмоционального выгорания` в нашу страну официально пришло только в конце прошлого столетия и касалось в основном медицинских работников. Однако в последнее время явление становится более массовым и практически не зависит от рода профессии.

Главными симптомами синдрома считается чувство усталости, изнеможения, опустошенности и непрекращающиеся приступы уныния. Первое время можно и не подозревать о проблеме, списывая плохое настроение на мелкие неудачи и чрезмерную нагрузку.

 

Ученые психологи обнаружили, что если человек удовлетворен своей работой, то риск выгорания уменьшается. Если же работа полностью устраивает, но при этом он все равно предрасположен к синдрому, значит, речь идет о низкой стрессоустойчивости.

 

Однако негативные последствия эмоционального выгорания распространяются на все сферы жизни - в том числе делают организм крайне уязвимым к различным заболеваниям. При первых его признаках необходимо пересмотреть и скорректировать образ жизни. Ведь если сотрудник часто и подолгу болеет, то работодатель вынужден искать предоставление временного персонала для того, чтобы заменить сотрудника, длительное время находящегося на больничном. Ведь, в конце концов, из-за долгих отлучек с работы, как минимум вы будете терять квалификацию, вас перестанут продвигать по карьерной лестнице и, в итоге, могут просто сократить. Поэтому, стоит заняться своим здоровьем и проявить активность.

Жизнь вне работы

Найдите хобби, никак не связанное с работой, которое действительно сильно вас увлекает. Спорт, волонтерство, рисование, курсы актерского мастерства, прикладное искусство

Отключайтесь

Ноутбуки, корпоративная почта в смартфоне, скайп легко позволяют работе вторгаться в личную жизнь.  Дома и на отдыхе поставьте запрет на проверку рабочей почты и ответы на телефонные звонки из офиса.

 

Чем выше уровень эмоционального интеллекта вашего непосредственного руководителя или руководства компании, тем ниже вероятность появления в компании `выгорающих` работников.

 

Организация времени и пространства

Наведите порядок на рабочем столе, разберите документы в компьютере, электронной почте - избавьтесь от ненужных файлов, программ, писем. Составьте список дел, а затем расставьте приоритеты.

Сладкий сон и приятное пробуждение

Просыпаться и засыпать стоит в одно и то же время, причем желательно приучить себя ложиться спать до полуночи. А день лучше начинать с приятных ритуалов: любимой музыки, легкого массажа головы, воды с ломтиком лимона.

Определение границ

Научитесь говорить `нет` в ответ на просьбы коллег, которые отнимают у вас время и которые вам выполнять совершенно не хочется. Напомните себе, что один ответ нет на нежеланную просьбу, освобождает время для того, чтобы сказать `да` чему-то более важному в вашей жизни.

 

Эмоциональное выгорание можно сравнить с инфекционным заболеванием. Если в компании есть `выгорающий` работник, то его негативизм и цинизм может успешно передаться другим работникам.

 

Получение поддержки

При сильном стрессе появляется естественное стремление защитить остатки энергии, изолируя себя от окружающего мира. Однако, обратившись к близким за поддержкой, и поделившись своими чувствами с другим человеком, можно скинуть со своих плеч часть бремени.

Лекарственные помощники

Одними лекарствами проблему не решить, но в `пиковые` моменты или периоды напряжения их прием допустим.

`Традиционными для россиян являются средства на основе валерианы или пустырника - они относительно безопасны и экономичны, хотя и не подходят активным, работающим пациентам, которым важно сохранять концентрацию внимания. - комментирует ситуацию Зинаида Львовна Колесникова, невролог, заведующая отделением Поликлиники НИИ ФХМ ФМБА - Сейчас врачи стали обращать внимание и на такие психо-физиологические симптомы стресса, как спазмы в желудке или головокружение. В таком случае, вам подойдет Гомеострес - его компоненты направлены не только на облегчение психоэмоционального состояния, но и на устранение физических проявлений стресса`.

Если вышеперечисленные средства не помогают, а неудовлетворенность работой, раздражительность или, наоборот, апатия растут - следует обратиться к специалисту. Синдром эмоционального выгорания не грипп и не пройдет через несколько недель, если вы кардинально не измените вашу жизнь.

 

Опубликовано: 29.01.2015
1 октября - день вегетарианцев 1 октября - день вегетарианцев
1 октября по всему миру отмечался день вегетарианства
Польза оливкового и тыквенного масел Польза оливкового и тыквенного масел
Оливковое масло Оливковое дерево в Древнем Египте считалось символом чистоты и мира, но также оно несет большую пользу для здоровья - оно нормализует давление, работу сердца и пищеварительного тракта
Читать другие статьи


Психологические школы
Психоанализ
Психоанализ - психологическая система, предложенная Зигмундом Фрейдом. Возникший вначале как способ лечения неврозов, психоанализ постепенно стал общей теорией психологии.
Словарь психолога
Совесть
Способность личности осуществлять самоконтроль, самостоятельно формулировать для себя нравственные обязанности, требовать от себя их выполнения и производить самооценку совершаемых поступков....
CopyrightRIN © 2009 -
* Обратная связь