Психология на RIN.ru: Как не "сгореть" на работе
ENGLISHRIN.ru - Российская Информационная Сеть

Психология
Поиск:

Как не "сгореть" на работе

Понятие `синдром эмоционального выгорания` в нашу страну официально пришло только в конце прошлого столетия и касалось в основном медицинских работников. Однако в последнее время явление становится более массовым и практически не зависит от рода профессии.

Главными симптомами синдрома считается чувство усталости, изнеможения, опустошенности и непрекращающиеся приступы уныния. Первое время можно и не подозревать о проблеме, списывая плохое настроение на мелкие неудачи и чрезмерную нагрузку.

 

Ученые психологи обнаружили, что если человек удовлетворен своей работой, то риск выгорания уменьшается. Если же работа полностью устраивает, но при этом он все равно предрасположен к синдрому, значит, речь идет о низкой стрессоустойчивости.

 

Однако негативные последствия эмоционального выгорания распространяются на все сферы жизни - в том числе делают организм крайне уязвимым к различным заболеваниям. При первых его признаках необходимо пересмотреть и скорректировать образ жизни. Ведь если сотрудник часто и подолгу болеет, то работодатель вынужден искать предоставление временного персонала для того, чтобы заменить сотрудника, длительное время находящегося на больничном. Ведь, в конце концов, из-за долгих отлучек с работы, как минимум вы будете терять квалификацию, вас перестанут продвигать по карьерной лестнице и, в итоге, могут просто сократить. Поэтому, стоит заняться своим здоровьем и проявить активность.

Жизнь вне работы

Найдите хобби, никак не связанное с работой, которое действительно сильно вас увлекает. Спорт, волонтерство, рисование, курсы актерского мастерства, прикладное искусство

Отключайтесь

Ноутбуки, корпоративная почта в смартфоне, скайп легко позволяют работе вторгаться в личную жизнь.  Дома и на отдыхе поставьте запрет на проверку рабочей почты и ответы на телефонные звонки из офиса.

 

Чем выше уровень эмоционального интеллекта вашего непосредственного руководителя или руководства компании, тем ниже вероятность появления в компании `выгорающих` работников.

 

Организация времени и пространства

Наведите порядок на рабочем столе, разберите документы в компьютере, электронной почте - избавьтесь от ненужных файлов, программ, писем. Составьте список дел, а затем расставьте приоритеты.

Сладкий сон и приятное пробуждение

Просыпаться и засыпать стоит в одно и то же время, причем желательно приучить себя ложиться спать до полуночи. А день лучше начинать с приятных ритуалов: любимой музыки, легкого массажа головы, воды с ломтиком лимона.

Определение границ

Научитесь говорить `нет` в ответ на просьбы коллег, которые отнимают у вас время и которые вам выполнять совершенно не хочется. Напомните себе, что один ответ нет на нежеланную просьбу, освобождает время для того, чтобы сказать `да` чему-то более важному в вашей жизни.

 

Эмоциональное выгорание можно сравнить с инфекционным заболеванием. Если в компании есть `выгорающий` работник, то его негативизм и цинизм может успешно передаться другим работникам.

 

Получение поддержки

При сильном стрессе появляется естественное стремление защитить остатки энергии, изолируя себя от окружающего мира. Однако, обратившись к близким за поддержкой, и поделившись своими чувствами с другим человеком, можно скинуть со своих плеч часть бремени.

Лекарственные помощники

Одними лекарствами проблему не решить, но в `пиковые` моменты или периоды напряжения их прием допустим.

`Традиционными для россиян являются средства на основе валерианы или пустырника - они относительно безопасны и экономичны, хотя и не подходят активным, работающим пациентам, которым важно сохранять концентрацию внимания. - комментирует ситуацию Зинаида Львовна Колесникова, невролог, заведующая отделением Поликлиники НИИ ФХМ ФМБА - Сейчас врачи стали обращать внимание и на такие психо-физиологические симптомы стресса, как спазмы в желудке или головокружение. В таком случае, вам подойдет Гомеострес - его компоненты направлены не только на облегчение психоэмоционального состояния, но и на устранение физических проявлений стресса`.

Если вышеперечисленные средства не помогают, а неудовлетворенность работой, раздражительность или, наоборот, апатия растут - следует обратиться к специалисту. Синдром эмоционального выгорания не грипп и не пройдет через несколько недель, если вы кардинально не измените вашу жизнь.

 

Опубликовано: 29.01.2015
Преимущества онлайн-казино Преимущества онлайн-казино
Одним из популярных, в последнее время, вариантов с интересом и пользой для кошелька провести досуг становится онлайн-казино vulkan-hall.com
Игровые автоматы: что это, польза или вред? Игровые автоматы: что это, польза или вред?
Расплодилось в интернете столько видов (целый вагон и верхом набитая тележка!) игровых автоматов, что иной раз не знаешь, какую игру и какой портал онлайн-казино выбрать для игры
Читать другие статьи


Развод, расставание
Жизнь после развода
Когда мы выходим замуж или женимся, у нас и в мыслях нет 'разводиться'. Всем без исключения семейным парам в момент свадьбы, кажется, что чаша сия их непременно минует.
Словарь психолога
Вюрцбургская школа
Группа исследователей во главе с немецким психологом О. Кюльпе, изучавших в начале XX в. в Вюрцбургском университете (Бавария) высшие психические процессы (мышление, волю) посредством лабораторного...
CopyrightRIN © 2009 -
* Обратная связь