Психология на RIN.ru: Схема правильного питания для тренажерного зала
ENGLISHRIN.ru - Российская Информационная Сеть

Психология
Поиск:

Схема правильного питания для тренажерного зала

Правильное питание и спорт - залог крепкого здоровья и долгой жизни для вас, но правильное питание при тренировках нужно грамотно составить. Вы сможете посмотреть по ссылке    дополнительный материал о добавках при усиленных нагрузках в тренажерном зале. Белки должны составлять 10-15% дневного рациона (рассчитывается из индивидуальной нормы калорийности), 25-30% - жиры, остальное - углеводы, причем преимущественно сложные.

Принимать пищу нужно часто, но небольшими порциями - так вы не перегрузите вашу пищеварительную систему и обеспечите себя постоянным запасом энергии и питательных веществ. Совмещая правильное питание и спорт, вы сможете постоянно быть в тонусе, а ваш организм будет здоровым и сильным. Установите режим правильного питания при тренировках в зависимости от вашего тренировочного графика для того, чтобы занятия спортом были для вас максимально эффективными. Питание перед тренировкой Ваше питание перед тренировкой должно обеспечить вам белки для роста мышц и углеводы для энергии на время тренировки и после нее. Соответственно, перед тренировкой примерно за 2 часа вам нужно съесть что-нибудь белково-углеводное. Углеводы, входящие в питание перед тренировкой, преобразуются в гликоген и обеспечат энергией ваши мышцы, а белки будут использованы для производства аминокислот и строительных материалов для ваших мышц. Сразу после окончания тренировки мышцы, отдыхая и восстанавливаясь, сильно увеличивают синтез белка для роста и починки микроразрывов, которые неизбежно возникают при интенсивных тренировках. А вот жиры из питания перед тренировкой лучше исключить - они замедляют пищеварение, что может отрицательно сказаться на вашем самочувствии во время тренировки и вашем тонусе.
Опубликовано: 07.05.2016
Ваши преимущества в онлайн-казино?! Ваши преимущества в онлайн-казино?!
Одним из преимуществ онлайн-казино является отсутствие риска того, что за вами будут следить или заподозрят в чем-либо
Онлайн-казино: как заработать на игровых аппаратах? Онлайн-казино: как заработать на игровых аппаратах?
Задумывались ли Вы о том что в один прекрасный день, Ваши серые будни, жизнь от зарплаты до зарплаты может изменится на счастливые дни, с возможностью купить все то что желали, исполнить все свои желания, на которые ранее совершенно не хватало финансов, либо даже кардинально изменить свою жизнь? Поверьте, все это возможно.  Представляю Вашему вниманию, такой заработок как онлайн -казино http://vulkan-club-777.com/na-dengi/
Читать другие статьи


Социальная психология
Детский коллектив
развитый детский коллектив представляет собой необходимое условие самоутверждения личности...
Словарь психолога
Ранний возраст
Стадия психического развития ребенка от 1 года до 3 лет. В этом временном интервале происходят следующие события индивидуального развития: 1. Формируется ходьба, мелкая моторика, за счет чего...
CopyrightRIN © 2009 -
* Обратная связь