Здравствуйте! Подскажите, пожалуйста, как можно избавиться от бессонницы не

Здравствуйте Альбина! Сон относится к числу врожденных инстинктов. Нельзя приказать заснуть, невозможно вынудить ко сну. Сон не вызовешь никакими усилиями воли. Кто - то ложится спать и тотчас же засыпает - счастливый человек. А кому - то необходимо подготовиться ко сну - избавиться от психической активности, от напряжения и забот минувшего дня. Ритм "сон -бодрствование" - один из основных биологических ритмов человеческого организма, который закладывается уже на стадии внутриутробного развития. Взрослому человеку необходимо спать 7 - 8 часов. С возрастом в организме человека происходят изменения. Изменяется и качество сна. Наукой доказано, что продолжительность РЕМ - фазы (фаза глубокого сна) к старости снижается почти на 20 % и глубокий сон становится прерывистым. Эти негативные изменения можно предупредить или, по крайней мере, отодвинуть на более поздний срок с помощью продуманной подготовки ко сну. Несколько советов на сон грядущий: 1. ужинать за 3 - 4 часа до отхода ко сну, ужин - легкий, т.к. Вам нужно сообщать организму, куда он должен "перераспределять " кровь, и не заставлять его ночью перерабатывать пищу. 2. Отправляйтесь ко сну в одно и то же время.3. Лучше всего спать на одной низко положенной подушке, чтобы во время сна у вас не было никаких неестественных изгибов позвоночника.4. Для освежающего сна необходимо хорошо проветренное помещение.5.Очень важно перед сном отключиться от всех забот и проблем, "терзавших" вас в течение дня. Для этого, например, полежите 10 - 15 минут в тёплой ванне. Перед сном старайтесь не "заводиться". Посидите несколько минут, закрыв глаза, вспомнив о чем -нибудь приятном. Постарайтесь выбросить все невзгоды и конфликты прожитого дня - не думайте о них. Иначе получиться, что тело лежит без движения, а мысли работают на полные обороты. Не забывайте, что при этом симпатическая нервная система активизируется точно также , как при , например, конфликте, о котором Вы думаете. Можно также использовать релаксационные методы, литературу по которой вы можете легко найти. Что касается лени - вопрос очень широкий. Насколько стоит делать именно то, что ваш организм делать не хочет? Приведите примеры. Удачи! Пишите.