Психология на RIN.ru: Есть ли у вас бессонница? - Неуверенность, депрессия, фобия
ENGLISHRIN.ru - Российская Информационная Сеть

Есть ли у вас бессонница?

это может вам помочь Внутренняя улыбка: упражнение на весь день В спешке дня порой не хватает времени, чтобы успеть все запланированные дела

Есть ли у вас бессонница?

Ко мне в кабинет вошел мужчина 35 лет. Вид у него был уставший, осунувшийся, с синяками под глазами. С первого взгляда можно было понять, что он не прочь прилечь на моем диване и поспать.

Из его рассказа я узнала, что он уже два года страдает бессонницей. Мой клиент оказался преподавателем английского языка, с головой ушедшим в свою работу. Даже ночью его не покидали мысли об уроках. Мы нашли для него другое занятие, вместо того, чтобы ночью беспомощно смотреть в потолок. Чтение скучных и неинтересных книг оказалось для него прекрасным снотворным. Через две недели уже одна мысль о такого рода литературе была ему ненавистна. Он предпочел читать что-нибудь поинтереснее и спать крепким сном.

К сожалению, не всегда можно справиться с бессонницей такими простыми методами. В большинстве случаев, бессонница - лишь один из симптомов психологического расстройства, например, тревоги или депрессии. Помимо психологических и сомато-неврологических расстройств (черепно-мозговых травм, болевых синдромов и т.д.), бессонница может быть вызвана многими причинами, такими как: шум, смена привычного места, смещение ритма сон - бодрствование в связи со сменой часовых поясов и рабочих часов, эмоционально-стрессовые переживания, семейные или социо-профессиональные проблемы.

Общая продолжительность сна индивидуально широко варьирует и составляет в среднем 6 - 9 часов. Вместе с тем, для некоторых здоровых людей сон, больший или меньший этого срока, представляет физиологическую норму.

Бессонница встречается у очень многих людей. Если она началась недавно (не больше года) и вызвана какими-нибудь из причин, перечисленных выше, то вы можете попытаться справиться с ней сами, соблюдая некоторые рекомендации:

не употреблять перед сном стимулирующих напитков (кофе, чай) и чрезмерных доз алкоголя, не курить и не принимать наркотиков,

стараться ложиться и вставать в одно и то же время,

постараться создать в своей спальне спокойную атмосферу и комфортабельные условия (отсутствие посторонних шумов, приятная обстановка),

легкая закуска, стакан теплого молока или кефира способствует хорошему сну,

прогулки, гимнастика или спортивные игры во второй половине дня, но не непосредственно перед сном,

не забывайте о самом хорошем снотворном - сексе,

избегайте дневного сна,

не занимайтесь перед сном активной умственной деятельностью, требующей предельного сосредоточения внимания, избегайте ссор и конфликтных ситуаций, если в течение 20 - 30 минут сон не наступил, не надо оставаться в постели и пытаться заставить себя заснуть, лучше встать и попытаться заняться чем-нибудь расслабляющим (почитать, послушать музыку, полюбоваться ночным небом) до тех пор, пока снова не почувствуете сонливость,

можете попытаться поставить условия своему сну ( например, если в течение ближайших 15 минут вы не заснете, то вам придется спуститься на первый этаж пешком (если вы живете высоко) и потом бегом бежать наверх или выполнить тяжелую работу по дому),

ложитесь в постель, почувствуйте как ваше тело согревается под одеялом, как ваши мышцы постепенно расслабляются, а ваше дыхание становиться более ровным и спокойным. Начните фантазировать прекрасный сон, помечтайте о том, чтобы вы хотели увидеть во сне, отправьтесь в путешествие или сочините сказку.

 

Мартынова Ольга Сергеевна

Ветераны молчат о своих нуждах
Многие современные ветераны не имеют средства для создания комфортных условий дома
Дельфины начали лечить больных людей
В Ялтинском театре морских животных `Акватория` открылся Центра дельфинотерапии
ВДВ планирует использовать робототехнику
Представитель Министерства обороны РФ по ВДВ полковник Александр Кучеренко доложил журналистам о том, что от командующего Воздушно-десантными войсками генерал-полковника Владимира Шаманова поступило предложение оснастить полевые части роботами, десантируемыми вместе десантниками
Комментариев к этой статье пока нет. Станьте первым!
Написать комментарий
Найдено в интернете по теме: Есть ли у вас бессонница?
Органическая бессонница, не ...
Органическая бессонница, не ... Нет ли у Вас проблем с ... в том случае, когда у Вас есть ...
Как избавиться от бессонницы
Как часто мучает бессонница? Надеемся это у вас ... то вряд ли простым ... если у вас есть возможность ...
Бессонница
Нет ли у Вас проблем с ... том случае, когда у Вас есть ... Если бессонница вызывает у Вас состояние ...
бессонница - Здоровье - Каталог ...
То есть, говоря о лечении ... Итак, если у вас бессонница, то вполне ... Нужна ли менструация; Рак и ...
Какой у вас темперамент? | PsySolo.ru ...
Есть ли среди ваших знакомых люди ... Часто ли у вас бывает бессонница? Подсчет результатов:
Очищение организма в Киеве ...
Бессонница. Есть ли у Вас проблемы со сном (с засыпанием, с просыпанием среди ночи), чувствуете ли ...
Бессонница (нарушение сна ...
... имеющегося у вас невроза? Осматривал ли ... У меня просто бессонница, и я не знаю ... Подскажите есть ли ...
Как справиться с бессоницей
Есть ли у вас депрессия? Прежде чем бежать к врачу ... наши рекомендации вам не помогли, а бессонница ...




Это интересно
У вас нежности нет, одна правда, стало быть, - несправедливо.
Ф. М. Достоевский
Поиск по словарю
Новости
Надо ли говорить, что учителя люди невыносимые и весьма навязчивые; к тому же сейчас тебя меньше всего интересует общение именно с ними...
Словарь психолога
Тревожность
Склонность индивида к переживанию тревоги. Тревожность характеризуется более низким порогом воздействия неопределенности будущего. Показатель индивидуальных различий, свойство (темперамента)...
CopyrightRIN © 2009 -
* Обратная связь