Треть своей жизни человек проводит во сне. Сон дает организму возможность физического и психического восстановления, регенерации и выработки новой энергии. Не случайно Шекспир назвал сон "хозяином пира жизни". Каждый человек имеет собственную, индивидуальную потребность во сне, которая физиологически меняется в различные возрастные периоды. Новорожденный спит более 3/4 дня, школьнику достаточно девяти часов, а для пожилых людей ночь часто становится еще короче.
Хороший сон обеспечивается режимом, когда время отхождения ко сну фиксировано и естественно вошло в ритм жизни. Лучшее время для отхода ко сну 23.00. Если день был трудным, заполненным волнениями, за час до сна полезно принять мяту, валериану или пустырник. Если беспокоит чувство тревоги, страха, можно принять таблетку мягкого транквилизатора, снотворного. Не следует употреблять на ужин острое и жгучее. Лук, чеснок и порей на ночь противопоказаны. Прямая кишка должна быть освобождена.
За час до сна не следует читать, смотреть телевизор. Тихая, спокойная музыка настраивает на полноценный сон. За час до сна не решаются никакие проблемы, отключается телефон. В это время полезно созерцание заката, горизонта. Полезна и приятная беседа, приятные воспоминания. Постель должна быть привычной, упругой и теплой, подушка средней величины и мягкой, чтобы максимально расслабились мышцы шеи и плечи. Постель должна быть расположена как можно дальше от батарей отопления. Позы во сне не контролируются. Они для каждого человека генетически предопределены. И все рекомендации на тему, какая поза правильна во сне, ложны. Во время сна должна всегда быть открыта форточка, чтобы легкие работали правильно. Просыпаются не ранее семи часов, когда система легких уже очистится, очистит весь организм и зарядит его энергией. Вот почему так важен свежий воздух во время сна. Окончательно человек просыпается, только выполнив упражнения (дыхательные и разрабатывающие гибкость суставов и позвоночника, а не направленные на "укрепление силы").
Комментариев к этой статье пока нет. Станьте первым!
Адаптация - это динамический процесс, благодаря которому подвижные системы живых организмов, несмотря на изменчивость условий, поддерживают устойчивость, необходимую для существования, развития и...
Психоаналитическое понятие. Снятие эмоционального напряжения, которое достигается за счет проигрывания - в особо организованных условиях - ситуаций, приведших к негативному эмоциональному...
